Zakwasy na

Ciężko wyczuć, jakie podbiegi "powinny" być, na każdego działa co innego. Zazwyczaj w literaturze polecają dla "długasów" kilkusetmetrowe podbiegi na delikatnym nachyleniu, ale na mnie na przykład najbardziej działały takie na jakieś 80 metrów pod naprawdę stromą górkę, śmigane "do padnięcia", na pełnej szybkości. Po [...]

19.05.2011 Lekkie zakwasy w udach i plecach miałem. Jadłospis: I - makaron z mlekiem (jeden talerz) - 9.00 - chyba jest dobrze:) białko + węgle to chyba ok wszystko II - 100 g serka wiejskiego, pomarańcza - 11.00 - po rozciąganiu. Wydaje mi się że ok. III - klopsiki z indyka + kasza jęczmienna 100g + sałatka "królewska" (taka ze słoika, [...]

no chyba dziś nie wyglądało to najgorzej:) ale mam zamiar zmniejszyć ilość kcal, wywale serek wiejski bo teraz owoców dużo i trzeba z tego korzystać a ryż mam zamiar zjadać 50g na obiad i 50 na kolacje. Nawet sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem, nie wiem czy dobrze liczyłem ale wyszło 2790, może teraz się trochę pobawię w to liczenie [...]

Heja! Jestem osa, os_girl, albo po prostu Martyna. Trenuję...uuuu niezbyt długo, ale zdążyłam liznąć co nie co pod okiem pewnego czarnego charakteru na tym forum Przyłączam się do Stekat i Moni. Bo dobrze nam się razem trenuje, bo już sporo razem przeszłymy, mamy podobne cele i spojrzenie na trening. Bo lubimy masować, nie tylko się redukować. [...]

Działa tak, że sny są po tym tak realne, że masakra :-) jak to solaros napisał, czasem nie wiem, czy coś robiłem/kogoś miałem ( :)) )czy to w śnie było :-D poza tym napewno regeneracja na plus, m.in dzięki ZMA np. lepiej się wysypiam i zakwasy nie trzymają tak długo :-)

Witam po Świętach. Jestem skonfundowana,bo pilnowałam się,czysto jadłam ,słodkie tylko raz dziennie,a pomiary masakryczne.Redukcje mi nie służą...Brak siłowni też:-)) Biorę się w kupę już od dziś ,nie od poniedziałku i wracam do liczenia i ćwiczenia. Od Wigilii miski nie liczyłam,starałam sie jeśc z umiarem i wybierać lejdisowe żarełko.Oprócz [...]

Dzień 18 mozesz wiecej dynamimi dorzucic Okej ^^ Jutro postaram się o jakieś wymiary. Dzisiaj odpoczywałem po wczorajszym treningu. O dziwo mam mniejsze zakwasy niż się spodziewałem. Jutro na szczęście nogi i znowu parę dni nie będę mógł chodzić :-P Ostatnio dzień po treningu przez zakwasy chodziłem jakby coś mi się stało w nogi. Każdy wypytywał [...]

Wrzucam miskę z wczoraj, chociaż niektóre rzeczy liczyłam na oko i pewnie wyszło trochę więcej niż wpisałam, bo wiemy, jak to jest z tym okiem ;) Dzisiaj nie liczę, bo idę na komunię i potem rodzinny obiad. Nogi coraz lepiej, chociaż dzisiaj wstałam sztywna przez zakwasy. Zachciało mi się wypróbować nowe ćwiczenie z kettlem na brzuch i dzisiaj [...]

DT - 12.08,2013 Pomiary: https://lh5.googleusercontent.com/-PHSaHsdYOOk/UgoQyo1mevI/AAAAAAAAHns/mCOQea3qXIQ/w768-h510-no/Bez%25C2%25A0tytu%25C5%2582ummmmmmmmmmmmmm.png Trening A, data: 12.08.2013 - 3x10 Box squat A - 37kg, 37kg, 39kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 29kg, 29kg Prostowanie nóg w [...]

DNT - 19.11.2013 Nic nie robiłam, zakwasy w rękach bardzo mocne, ale wiedziałam, że francuskie uginanie da mi popalić, miska nieliczona . DT - 21.11.2013 Tydzień 1 - trening B : 3X12 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) : 8,5kg, 11kg, 13kg - dopiero w 3 serii technicznie poszło dość dobrze, na pewno do dołożenia kg 1b. przysiad [...]

Cały czas mam problem z internetem... z doskoku jestem, wrzucam zaległe: Tydzień 15, dzień 2 DNT Miska bezglutenowa, obniżone ww, wg założeń - ogórki, kalarepa, cebula - 2xkawa, herbata czarna , mięta, woda - magnez, wit, biotebal5 Z dodatkowej aktywności nic nie było, jakiś taki zabiegany dzień .... Tydzień 15, dzień 3 DT Miska bezglutenowa, [...]

CZWARTEK, 17.11 znowu nic! znowu się słabo czułam, generalnie, nie jest dobrze... i zakwasy w łydkach ciągle... @@-) PIĄTEK, 18.11 truchcik. starałam się żeby było bardzo wolniutko i luźniutko. niestety, może i tempo wolne, ale po 5 km z każdym krokiem czułam jak coraz bardziej tracę siły, a w dodatku byłam na czczo. i jeszcze te zakwasy, [...]

WYPIS Z DNIA 22.10.2008r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x15 50x10 60x10 70x8 Wyciskanie sztangielek: 20x10 25x10 30x10 35x2 Wyciskanie z klatki stojac: 30x10 35x10 40x6 40x7 Wznosy bokiem siedząc: (wolno, technicznie, mega pompa) 7kg x 10 8kg x 10 9kg x 8 10kg x 10 + na stojaco 11kg x 10 i 12kg x 10 Wznosy w opadzie tulowia na laweczce: ( [...]

WYPIS Z DNIA 04.11.2008r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x15 50x10 60x10 70x10 80x6 Wyciskanie sztangielek: 21x10 25x10 29x10 33x6 33x6 Wznosy bokiem siedząc: (wolno, technicznie, mega pompa) 7kg x 10 8kg x 10 9kg x 10 + na stojaco 13kg x 10 i dobitka 8kg x 10 Wznosy w opadzie tulowia na laweczce: ( technika j/w) 7kg x 10 8kg x 10 9kg x 10 10kg [...]

WYPIS Z DNIA 25.11.2008r. Wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x6 90x2 Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 25x10 + 8x10 29x10 + 9x10 33x10 + 10x10 35x6 + 10x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce polaczone ze szrugsami sztanga na suwnicy: 8kg x 10 +40x10 10kg x 10 +50x10 12kg x 10 +60x10 [...]

SOBOTA 11/06/2016 DNT Ależ miałam dzisiaj farta... tak się złożyło, że na porannym bodypump byłam jako jedyna i w sumie jeśli jest mniej niż 3 osoby to zajęcia nie powinny się odbyć, ale dziewczyna prowadząca była tak miła, że chciało jej się poprowadzić zajęcia dla mnie :-) Więc mogę powiedzieć, że miałam trening personalny :-D Fajnie sobie [...]

Obstawiam intensywne zakwasy, bylo ciezkie wyciskanie lezac i stojac, a jump box i wioslo zrobily swoje ;) Fajne warunki, ale juz na chlodno oceniam - nie chcialbym tam trenowac. Wiecej lansu niz sensu, bandyckie ceny - choc wejscie pierwszy raz akurat za grosze - ale gdzie indziej jest za darmo ;) Zapisales sie na jutro ?

Osobiscie nie odwazyl bym sie wskakiwac na phata na redukcji czy na inne treningi w zakresi ponizej 10 powtorzen bo juz raz popalilem sobie mieso wiec teraz wychodze z zalozenia ze jak cos jest pod mase to kalorycznosci tez musi byc masowa jednakze odchodzac od wyjatku to obecnie jestem na DTP Krisa Gethina i pomimo ze jest to masowy trening to [...]

Piątek - Niedziela Dieta: Piątek - Sobota - bez liczenia, ale o ile w piątek być może makro trochę się rozjechało, to w sobotę może nie wg planu, ale na pewno BTW się zgadzały. Był grill, więc kurczaka zamiast grillować w piekarniku, to zabrałem w pojemniku i rzuciłem sobie na ogień + zjadłem sporo grillowanych warzyw do których mam słabość. [...]

Berry - dzięki };-) Wtorek: 1. Omlet z 4 jajek, odżywki i lnu z musem owocowym 2. Grillowany filet z kurczaka + gotowane warzywa (brokuł, kalafior) + papryka i ogórek kiszony + wafle ryżowe i sok z buraka 3. Szejk białkowy + banan 4. Krewetki + ziemniaki + owoce - ale połączenie :D 3000kcal BTW: 227/85/370 Na kolację miał być stek, ale nie było [...]